Skrējējus bieži uztrauc jautājums: vai skriešanas dēļ ceļa locītava cietīs no osteoartrīta?
Pētījumi liecina, ka ik uz soļa trieciena spēks pārvietojas pa skrējēja ceļa locītavu.Skriešana ir līdzvērtīga triecienam pret zemi ar 8 reizes lielāku ķermeņa svaru, savukārt staigāšana ir aptuveni 3 reizes lielāka par ķermeņa svaru;tas ir tāpēc, ka skriešana tiek ietekmēta mazāk nekā ejot, un saskares laukums ar zemi ir mazāks nekā ejot. Tāpēc skrienot svarīgāk ir aizsargāt ceļa locītavu, īpaši ceļa skrimšļus.
Vispirms apskatīsim, kā darboties zinātniski:
1. Pirms skriešanas iesildieties
Aukstā laikā locītavu muskuļi būs samērā stīvi, un ir viegli traumēties, jo īpaši pusmūža un vecāka gadagājuma cilvēkiem ceļa un potītes locītavas jau tagad ir neērti, tāpēc īpaši svarīgi ir sasildīties. pirms skriešanas.Divas visneaizsargātākās skriešanas daļas ir ceļa un potītes locītavas.Nepazīstami ceļa apstākļi, slikta ķermeņa lokanība, liekais svars un neērti skriešanas apavi ir galvenie locītavu bojājumu cēloņi.Pirms skriešanas veiciet 5-10 minūšu sagatavošanās vingrinājumus, galvenokārt stiepšanās un locīšanas vingrinājumus, un lēnām pietupieties, kas var efektīvi palīdzēt ķermenim "iesilt".
2. Kontrolējiet pārtikas uzņemšanu
Daži cilvēki zaudē svaru skriešanas sākumā un pēc kāda laika to atgūst.Tas ir tāpēc, ka skriešanas laikā tiek patērētas enerģētiskās vielas, tā var arī stimulēt gremošanas orgānu darbību un palielināt apetīti.Tāpēc ir nepieciešams kontrolēt diētu.Pat ja izsalkums ir nepanesams, jūs nevarat ēst pārāk daudz pārtikas, kā rezultātā palielinās svars.
3. Kontrollaiks
Skriešanas laiks nedrīkst būt ne pārāk īss, ne pārāk garš, un aerobikas vingrinājums ilgst 30 minūtes, tāpēc laiks nedrīkst būt īsāks par 30 minūtēm, pretējā gadījumā veselīga svara zaudēšanas efekts netiks sasniegts.Tomēr laika gaitā tas var izraisīt muskuļu sasprindzinājumu un pat locītavu nodilumu, kas var palielināt osteoartrīta risku.
Turklāt, papildinot ar kolagēnspeptīdivar pavadīt jūsu ceļa un potītes locītavas.
Mutes kolagēna peptīds Pept var aizsargāt locītavu skrimšļus, efektīvi mazināt locītavu sāpes un uzlabot locītavu darbību.Daži ārvalstu pētījumi liecina, ka kolagēna peptīdu papildināšana var arī samazināt locītavu skrimšļa nodilumu un palielināt hialuronskābes sekrēciju locītavu eļļošanai.
Publicēšanas laiks: 31. augusts 2022
