Jautājums, par kuru skrējēji bieži uztraucas, ir: vai skriešanas dēļ ceļa locītava cietīs no osteoartrīta?
Pētījumi liecina, ka ar katru soli trieciena spēks pārvietojas caur skrējēja ceļa locītavu. Skriešana ir līdzvērtīga triecienam pret zemi ar 8 reizes lielāku ķermeņa svaru, savukārt ejot, trieciens ir aptuveni 3 reizes lielāks par ķermeņa svaru; tas ir tāpēc, ka skriešana rada mazāku triecienu nekā ejot, un saskares laukums ar zemi ir mazāks nekā ejot. Tāpēc skrienot ir svarīgāk aizsargāt ceļa locītavu, īpaši ceļa skrimšļus.
Vispirms aplūkosim, kā skriet zinātniski:
1. Iesildieties pirms skriešanas
Aukstā laikā locītavu muskuļi būs samērā stīvi, un ir viegli gūt traumas, īpaši pusmūža un vecāka gadagājuma cilvēku ceļa un potītes locītavas jau tā ir neērtas, tāpēc pirms skriešanas ir īpaši svarīgi iesildīties. Divas visneaizsargātākās skriešanas vietas ir ceļa un potītes locītavas. Nepazīstami ceļa apstākļi, slikta ķermeņa lokanība, liekais svars un neērti skriešanas apavi ir galvenie locītavu bojājumu cēloņi. Pirms skriešanas veiciet 5–10 minūtes sagatavošanās vingrinājumu, galvenokārt stiepšanās un saliekšanās vingrinājumus, un lēnām pietupieties, kas var efektīvi palīdzēt ķermenim "iesildīties".
2. Kontrolējiet pārtikas uzņemšanu
Daži cilvēki skriešanas treniņa sākumā zaudē svaru un pēc kāda laika to atgūst. Tas ir tāpēc, ka skriešana, patērējot enerģijas vielas, var stimulēt gremošanas orgānus un palielināt apetīti. Tāpēc ir nepieciešams kontrolēt uzturu. Pat ja izsalkums ir nepanesams, nedrīkst ēst pārāk daudz, kā rezultātā pieaug svars.
3. Kontroles laiks
Skriešanas laikam nevajadzētu būt pārāk īsam vai pārāk ilgam, un aerobikas vingrinājumiem jāilgst 30 minūtes, tāpēc laikam nevajadzētu būt īsākam par 30 minūtēm, pretējā gadījumā veselīga svara zaudēšanas efekts netiks sasniegts. Tomēr laika gaitā var rasties muskuļu sastiepumi un pat locītavu nodilums, kas var palielināt osteoartrīta risku.
Turklāt, papildinot ar kolagēnspeptīdivar pavadīt jūsu ceļa un potītes locītavas.
Perorālais kolagēna peptīds Pept var aizsargāt locītavu skrimšļus, efektīvi mazināt locītavu sāpes un uzlabot locītavu darbību. Daži ārvalstu pētījumi liecina, ka kolagēna peptīdu papildināšana var arī samazināt locītavu skrimšļu nodilumu un palielināt hialuronskābes sekrēciju locītavu lubrikācijai.
Publicēšanas laiks: 2022. gada 31. augusts
